1
00:00:01,600 --> 00:00:04,200
Halo, nama saya orang Thailand dan ini

2
00:00:04,200 --> 00:00:07,800
urutan. Kami akan fokus pada sirkulasi dan juga

3
00:00:07,800 --> 00:00:11,200
kesadaran tubuh untuk pencernaan dan

4
00:00:10,200 --> 00:00:13,500
juga kecemasan. Jadi mari kita saja

5
00:00:13,500 --> 00:00:16,100
mulailah dengan duduk di tempat duduk yang nyaman. Jadi aku ikut

6
00:00:16,100 --> 00:00:19,200
tulang kering jika itu tidak nyaman bagi Anda. Jangan ragu untuk mengambil a

7
00:00:19,200 --> 00:00:20,100
variasi yang berbeda.

8
00:00:21,100 --> 00:00:23,100
dan untuk memulai dengan mendalami kesehatan

9
00:00:24,300 --> 00:00:25,900
dan hembuskan melalui mulut.

10
00:00:28,200 --> 00:00:29,900
sekali lagi, hidung besar dan sehat

11
00:00:31,100 --> 00:00:32,100
dan hembuskan napas biarkan saja.

12
00:00:34,600 --> 00:00:36,200
Sekali lagi tarik napas dalam-dalam.

13
00:00:37,100 --> 00:00:38,700
Dan bersihkan pelepasannya.

14
00:00:41,200 --> 00:00:44,400
Dan kita akan mulai hari ini dan posisi meja

15
00:00:44,400 --> 00:00:45,500
tangan di lutut.

16
00:00:46,600 --> 00:00:49,500
Jadi, hormati tubuh Anda dan posisi Anda saat ini, Anda boleh

17
00:00:49,500 --> 00:00:52,700
tiba dalam bentuk dan mengisi lutut perlu ekstra

18
00:00:52,700 --> 00:00:55,700
dukungan. Jadi jangan ragu untuk menambahkan selimut di sini untuk diberikan

19
00:00:55,700 --> 00:00:57,800
dirimu sendiri sedikit lebih banyak bantalan untuk lutut.

20
00:00:58,700 --> 00:01:01,100
Membawa kesadaran sekarang ke dalam nafas. Kita akan mulai dengan

21
00:01:01,100 --> 00:01:05,000
gerakan sederhana yang disebut kucing dan sapi. Begitu seterusnya

22
00:01:04,700 --> 00:01:08,500
tarikan napas Anda Anda akan berpikir untuk memperpanjangnya

23
00:01:07,500 --> 00:01:12,100
perut ke arah tulang belakang terangkat

24
00:01:10,100 --> 00:01:12,700
Pandangan.

25
00:01:13,300 --> 00:01:16,500
Dan saat menghembuskan napas, pikirkan untuk menarik pusar ke dalam

26
00:01:16,500 --> 00:01:19,300
dan semakin panjang dan lengannya seolah-olah

27
00:01:19,300 --> 00:01:20,700
Anda bisa mendorong lantai menjauh.

28
00:01:22,300 --> 00:01:25,700
Dan temukan ritme Anda sendiri, biarkan ritme Anda sendiri

29
00:01:25,700 --> 00:01:29,400
nafas atur tempo itu untuk Simfoni Anda dan

30
00:01:28,400 --> 00:01:31,000
temukan saja beberapa gerakan di sini.

31
00:01:33,200 --> 00:01:36,900
dan perhatikan apakah Anda dapat menemukan kesatuan di antara Anda

32
00:01:36,900 --> 00:01:38,300
nafas dan gerakanmu

33
00:01:39,500 --> 00:01:42,100
Anda mungkin mengakui perbedaan. Jadi mungkin nafasnya begitu

34
00:01:42,100 --> 00:01:45,600
lebih cepat dari tubuh atau mungkin tubuh ingin bergerak lebih cepat dari

35
00:01:45,600 --> 00:01:46,000
nafas.

36
00:01:46,900 --> 00:01:48,900
Dan sekali lagi lihat di mana Anda bisa memperlambat.

37
00:01:50,200 --> 00:01:52,500
Dan temukan persatuan yang sempurna.

38
00:01:59,300 --> 00:02:01,100
Mari kita lakukan tiga putaran lagi di sini.

39
00:02:02,900 --> 00:02:05,400
Menjelajahi bagaimana nafas dan

40
00:02:05,400 --> 00:02:06,300
perasaan tubuh hari ini?

41
00:02:08,100 --> 00:02:11,000
Melepaskan penilaian atau pemikiran atau harapan apa pun?

42
00:02:12,200 --> 00:02:14,900
Dan biarkan saja nafas yang memimpin.

43
00:02:21,400 --> 00:02:23,800
Dan kemudian secara perlahan mulai meredam gerakannya.

44
00:02:26,900 --> 00:02:29,800
Sekarang pikirkan untuk menetralisir tulang belakang, tapi

45
00:02:29,800 --> 00:02:32,300
juga memanjangkan bagian belakang leher yang bisa kita jangkau

46
00:02:32,300 --> 00:02:33,400
ubun-ubun kepala ke depan.

47
00:02:34,800 --> 00:02:36,500
mendarat melalui tangan kiri

48
00:02:37,400 --> 00:02:41,000
akan mengangkat lengan kanannya ke arah langit. Jadi

49
00:02:40,100 --> 00:02:43,700
kamu tinggal membuka pandangan lebar sayapmu saja

50
00:02:43,700 --> 00:02:44,800
bergeser ke arah ibu jari?

51
00:02:45,700 --> 00:02:48,100
Dan sekarang tiga kali dengan nafas akan mengambil

52
00:02:48,100 --> 00:02:52,000
tangan dan cukup raih di antara pergelangan tangan kiri Anda dan

53
00:02:51,200 --> 00:02:54,800
lutut berpikir untuk menjangkau melalui jendela dan memanjangkan.

54
00:02:56,100 --> 00:02:59,200
Kali ini kita akan mencapai tahap peleburan ke dalam

55
00:02:59,200 --> 00:03:02,500
a Putar memasukkan jarum yang bisa Anda bawa ke telinga atau

56
00:03:02,500 --> 00:03:03,200
Kuil ke matras.

57
00:03:04,200 --> 00:03:07,100
Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan dengan lengan kiri sehingga Anda bisa

58
00:03:07,100 --> 00:03:10,400
mencapainya panjang atau mungkin membungkusnya

59
00:03:10,400 --> 00:03:13,000
meraih bagian atas ibu jari kanan Anda.

60
00:03:14,200 --> 00:03:17,000
Kembali ke pernapasan di sini bernapas melalui hidung.

61
00:03:17,800 --> 00:03:19,600
Dan buang napas melalui mulut.

62
00:03:21,600 --> 00:03:22,800
dua tarikan napas lagi

63
00:03:24,100 --> 00:03:25,100
dan Unggul

64
00:03:27,500 --> 00:03:27,700
yang terakhir

65
00:03:32,800 --> 00:03:35,400
sekarang letakkan tangan kirimu di tanah

66
00:03:35,400 --> 00:03:39,000
di sini terungkap. Lengan kanan kembali

67
00:03:38,200 --> 00:03:40,100
rentangkan ke arah langit.

68
00:03:41,100 --> 00:03:44,300
Dan kemudian kembali ke meja tangan dan

69
00:03:44,300 --> 00:03:44,500
lutut.

70
00:03:45,500 --> 00:03:48,800
Sekarang kita akan merentangkan kaki kiri ke belakang tetapi kita akan melakukannya

71
00:03:48,800 --> 00:03:51,200
selipkan jari kaki di atas matras. Anda bisa

72
00:03:51,200 --> 00:03:54,300
bergoyang maju dan mundur di sini. Saya suka melakukan ini

73
00:03:54,300 --> 00:03:56,000
masuk ke betis dan paha belakang.

74
00:03:56,800 --> 00:03:58,000
Membangunkan kaki.

75
00:03:59,400 --> 00:04:00,400
tandu yang lembut

76
00:04:06,200 --> 00:04:09,400
Dan sekarang, setelah menemukan Keheningan, kita akan mundur

77
00:04:09,400 --> 00:04:12,600
dan ke bawah dan kali ini kita akan mengangkat lengan kiri ke atas. Kami akan melakukannya

78
00:04:12,600 --> 00:04:15,400
masuk ke papan samping yang dimodifikasi dengan tulang kering

79
00:04:15,400 --> 00:04:15,500
turun.

80
00:04:16,400 --> 00:04:19,700
Jadi perhatikan saja di mana keseimbangannya. Mungkin kamu

81
00:04:19,700 --> 00:04:22,200
selipkan jari kaki kanan ke bawah untuk dukungan tambahan.

82
00:04:23,700 --> 00:04:26,100
Dan terus jangkau sekarang melalui ujung jari kiri.

83
00:04:27,800 --> 00:04:30,100
Sekarang mari kita tantang diri Anda dan lihat apakah

84
00:04:30,100 --> 00:04:32,000
kita dapat melakukan tindakan memutar yang sama di sini.

85
00:04:32,900 --> 00:04:35,300
Mengangkat tangan kiri tinggi-tinggi

86
00:04:35,300 --> 00:04:38,100
hembuskan napas sekarang. Kami akan mencapainya di antara jendela

87
00:04:38,100 --> 00:04:41,400
pergelangan tangan dan lutut kanan dan regangkan kembali

88
00:04:41,400 --> 00:04:41,700
itu.

89
00:04:42,500 --> 00:04:44,800
dan buang napas, putar dan raih

90
00:04:45,500 --> 00:04:46,400
satu putaran lagi

91
00:04:47,900 --> 00:04:49,500
dan menjangkau melalui

92
00:04:50,700 --> 00:04:53,100
kali ini perpanjang kembali jeda di sini.

93
00:04:53,800 --> 00:04:56,600
Bawalah kesadaran ke arah risiko yang tepat bagi yayasan Anda

94
00:04:56,600 --> 00:04:59,400
lutut kanan semakin ringan di kaki kiri. Mungkin

95
00:04:59,400 --> 00:05:02,300
seorang levitasi melayang menjauhinya

96
00:05:02,300 --> 00:05:03,500
lantai berapa pun jumlahnya.

97
00:05:05,400 --> 00:05:09,000
Pilihan untuk tinggal di sini atau jika Anda merasa sedikit main-main. Mungkin

98
00:05:08,400 --> 00:05:11,500
Anda telah berlutut untuk meraih ke belakang dan menemukan

99
00:05:11,500 --> 00:05:12,000
sebuah koneksi.

100
00:05:12,900 --> 00:05:15,000
Di mana pun Anda berada, temukan cara untuk berkembang.

101
00:05:16,200 --> 00:05:17,500
Menjadi kembali ke nafas.

102
00:05:18,700 --> 00:05:21,100
Perlahan meraih lengan dan

103
00:05:21,100 --> 00:05:25,600
kaki dan kita akan kembali ke posisi meja tangan

104
00:05:24,600 --> 00:05:27,700
dan lutut mengambil kucing dan

105
00:05:27,700 --> 00:05:30,400
sapi di sela-sela sisinya luangkan waktu sejenak untuk membilasnya

106
00:05:30,400 --> 00:05:30,900
langit-langit mulut.

107
00:05:31,700 --> 00:05:35,800
anggap ini seperti membersihkan kuas yang berputar-putar

108
00:05:34,800 --> 00:05:37,300
itu di dalam air memilih a

109
00:05:37,300 --> 00:05:38,200
warna yang berbeda untuk melukis

110
00:05:44,700 --> 00:05:47,300
menenangkan pergerakan sekarang, kita akan bersiap untuk sisi kedua.

111
00:05:48,100 --> 00:05:51,800
kali ini tangan kanan meraih lengan kiri

112
00:05:51,800 --> 00:05:52,100
sebuah

113
00:05:52,900 --> 00:05:55,500
dan lagi tiga kali nafas dibacakan

114
00:05:55,500 --> 00:05:57,300
antara jendela sisi kanan.

115
00:05:57,900 --> 00:05:59,100
dan terbuka

116
00:06:00,500 --> 00:06:02,100
dan sekali lagi mencapainya melalui.

117
00:06:03,400 --> 00:06:04,400
dan terbuka

118
00:06:05,300 --> 00:06:08,400
Kali ini capai semuanya dengan cara melelehkannya

119
00:06:08,400 --> 00:06:11,500
ke Twist Anda Lagi. Kuil bisa mengetahui lantainya. Mungkin

120
00:06:11,500 --> 00:06:14,300
lengan kanannya terulur, atau mungkin melingkar.

121
00:06:15,100 --> 00:06:16,500
Apa pun yang cocok untuk Anda hari ini.

122
00:06:19,600 --> 00:06:20,700
Kembali saja ke nafas.

123
00:06:23,500 --> 00:06:25,600
Bernapaslah dengan saya tiga kali menghirup hidung.

124
00:06:26,400 --> 00:06:27,700
dan buang napas untuk satu kali

125
00:06:29,300 --> 00:06:30,100
dan Haley

126
00:06:31,500 --> 00:06:32,500
menghembuskan napas ke

127
00:06:34,900 --> 00:06:35,600
satu putaran lagi

128
00:06:37,300 --> 00:06:38,300
menghembuskan napas tiga

129
00:06:40,500 --> 00:06:41,800
mendaratkan tangan kanan

130
00:06:42,700 --> 00:06:45,500
buka lebar sayapmu sambil menguap

131
00:06:45,500 --> 00:06:46,000
melalui mulut.

132
00:06:47,300 --> 00:06:50,900
Dan sekarang kita kembali ke tangan meja Anda

133
00:06:50,900 --> 00:06:51,200
dan lutut.

134
00:06:52,100 --> 00:06:55,800
Jadi sekarang kita akan menjulurkan kaki kanan ke belakang dengan menyelipkannya

135
00:06:55,800 --> 00:06:56,100
jari kaki.

136
00:06:56,800 --> 00:06:58,900
Sekali lagi, Anda bisa mengayun ke depan dan ke belakang.

137
00:07:01,100 --> 00:07:02,100
bernapaslah di sini

138
00:07:03,600 --> 00:07:07,300
mengakui bagaimana perasaan pihak ini dan mungkin membutuhkan sesuatu yang berbeda, mungkin lebih

139
00:07:06,300 --> 00:07:10,200
perhatian mungkin kurang menghakimi dan

140
00:07:09,200 --> 00:07:12,200
ketika Anda siap, kami akan memutar tumit kanan ke dalam

141
00:07:12,200 --> 00:07:14,400
dan lengan kanan bawah terangkat.

142
00:07:16,200 --> 00:07:19,500
Dan sekali lagi lihat di mana keseimbangannya dan temukan stabilitas itu.

143
00:07:20,100 --> 00:07:23,800
Selalu opsional untuk menyelipkan jari-jari kaki untuk mendapatkan dukungan tambahan tetapi sekali lagi

144
00:07:23,800 --> 00:07:25,600
untuk melihat bagaimana perasaan pihak ini.

145
00:07:27,300 --> 00:07:28,800
Dan sekarang tiga kali sisanya.

146
00:07:29,400 --> 00:07:32,600
Sekarang akan mencapai tangan kanan di antara jendela pergelangan tangan kiri

147
00:07:32,600 --> 00:07:33,000
dan lutut.

148
00:07:33,800 --> 00:07:35,300
dan memperpanjang kembali

149
00:07:36,100 --> 00:07:37,700
Sekali lagi, capailah itu.

150
00:07:39,100 --> 00:07:40,200
dan memperluas

151
00:07:41,100 --> 00:07:42,800
pada putaran pernafasan

152
00:07:44,300 --> 00:07:47,300
dan perluas kembali jeda di sini.

153
00:07:48,400 --> 00:07:51,700
Menjadi lebih ringan sekarang di kaki kanan. Mungkin itu

154
00:07:51,700 --> 00:07:52,300
melayang pergi.

155
00:07:53,200 --> 00:07:53,900
Luangkan waktu sejenak.

156
00:07:55,100 --> 00:07:58,500
Dan sekali lagi, berapapun jumlahnya, tidak ada penilaian

157
00:07:58,500 --> 00:07:59,100
dari dirimu sendiri.

158
00:08:00,200 --> 00:08:03,200
Opsi tidak dapat menjangkau koneksi

159
00:08:03,200 --> 00:08:03,600
kaki.

160
00:08:05,100 --> 00:08:06,400
bernapas Dimana Anda Berada

161
00:08:08,300 --> 00:08:09,300
kembali ke fokus.

162
00:08:13,400 --> 00:08:16,600
Dan ketika Anda sudah cukup, rentangkan kembali lengan dan kaki Anda dan kami

163
00:08:16,600 --> 00:08:18,700
kembali ke posisi meja Anda.

164
00:08:20,200 --> 00:08:23,900
Sekali lagi kucing dan sapi di antara paha.

165
00:08:24,700 --> 00:08:27,000
melepaskan ekspektasi atau penilaian apa pun

166
00:08:28,100 --> 00:08:29,400
membawa kesadaran ke tubuh Anda

167
00:08:33,700 --> 00:08:36,500
Dan lagi-lagi menenangkan gerakan mengambil

168
00:08:36,500 --> 00:08:39,800
lutut lebih lebar dari pinggul ke arah pinggul

169
00:08:39,800 --> 00:08:42,100
tumit. Ambil pose anak-anak.

170
00:08:42,900 --> 00:08:45,200
Melepaskan hati hingga menyerah

171
00:08:45,200 --> 00:08:47,700
hati ke matras mata ketiga terhubung dengan bumi.

172
00:08:48,700 --> 00:08:51,600
Mengizinkan mata ketiga chakra Asana.

173
00:08:52,600 --> 00:08:55,300
Untuk berguling ke kiri dan ke kanan mungkin mata tertutup

174
00:08:55,300 --> 00:08:57,500
dan mungkin mata ketiga terbuka.

175
00:08:58,500 --> 00:09:01,700
membawa kesadaran Wawasan intelektualitas

176
00:09:02,500 --> 00:09:04,800
bahkan imajinasi ke dalam latihan Anda

177
00:09:06,100 --> 00:09:09,500
lalu gulung perlahan hingga a

178
00:09:09,500 --> 00:09:09,800
kursi.

179
00:09:11,700 --> 00:09:14,700
Luangkan waktu sejenak untuk memastikan latihan Anda kembali

180
00:09:14,700 --> 00:09:15,300
ke nafas.

181
00:09:16,500 --> 00:09:18,000
membawa satu tangan ke jantung

182
00:09:19,100 --> 00:09:20,600
dan satu tangan ke perut.

183
00:09:21,400 --> 00:09:23,600
Dan luangkan waktu sejenak untuk mengenali nafas.

184
00:09:24,500 --> 00:09:27,500
Menunjukkan rasa syukur atas Prana kehidupan itu

185
00:09:27,500 --> 00:09:28,900
memberikan energi dalam diri Anda.

186
00:09:29,700 --> 00:09:32,900
Dan kita akan menutupnya dengan tiga tarikan napas a

187
00:09:32,900 --> 00:09:34,400
tarik napas dalam-dalam, tarik napas ke kedua tangan.

188
00:09:35,300 --> 00:09:37,100
Dan buang napas melalui mulut.

189
00:09:39,100 --> 00:09:40,300
sekali lagi, tarik napas

190
00:09:42,100 --> 00:09:43,900
Dan hembuskan napas Let It Go.

191
00:09:45,600 --> 00:09:48,500
Dan itu membawa kita pada akhir dari yoga

192
00:09:48,500 --> 00:09:51,200
sirkulasi dan kesadaran. Terima kasih banyak

193
00:09:51,200 --> 00:09:54,400
untuk mendengarkan. Sekali lagi. Nama saya orang Thailand. Memiliki

194
00:09:54,400 --> 00:09:54,700
hari yang menyenangkan.